כך נשבור את המחסומים שיש לנו בקשר לירידה במשקל – פרק 1- לאכול בחוץ

החלטתם לרדת במשקל אבל אתם לא דבקים בתכנית. לכן אם כח הרצון שלכם בוגד בכם במצבים מסויימים, דעו שאתם לא לבד. זה קורה לכולנו.  הנה מספר דרכים להיצמד להחלטות ולתוכנית הנכונה, למרות המכשולים.

אני מאבד כל שליטה עצמית כאשר אני אוכל מחוץ לבית – נשמע מוכר?

 המזון הטעים שנראה כל כך טוב כשהוא מוגש במסעדות, יחד עם האווירה המיוחדת שיש שם, לפעמים מקשים להישאר במסלול ולשמור על הדרך שהחלטנו עליה כדי לרדת במשקל. הבעייה אינה ארוחה במסעדה מדי פעם, אלא אם אתם סועדים באופן קבוע במסעדות. כי אז הקלוריות יכולות בקלות להערם.

תהליך של ירידה במשקל אינו אומר שיש לעצור כל אירוע חברתי, להפסיק לצאת למסעדות, ולא לאכול בחתונות. ממש לא. אבל תכנון מראש הוא הכרחי כדי לא לסטות מהמסלול. יש לבדוק מראש מה יש בתפריט (ברוב המסעדות ניתן לבדוק את התפריט מראש דרך האינטרנט) ולהחליט מהי הבחירה הבריאה ביותר. אני עושה את זה כמעט תמיד.

הנה מספר טיפים שעובדים:

• אל תדלגו על ארוחת הצהרים – בימים בהם אתם יודעים שתאכלו ארוחת ערב בחוץ, דאגו לאכול טוב בצהרים ולא להגיע למסעדה מאוד רעבים, כי אז יש סיכוי גדול שתתנפלו על סלסלת הלחם והמטבלים, ותזמינו 3 מנות. אתם יכולים לאכול לפני שתצאו למסעדה סלט או מרק כדי לא להגיע רעבים במיוחד.
• בחרו מסעדה שבה קל יותר לאכול בריא – במסעדה תאילנדית למשל יש מגוון של דגים, ירקות, אורז וכו', לעומת מסעדה מזרחית שם אתגרי יותר לשמור על אכילה בריאה.
• התנדבו להיות "נהג תורן" – אם תוותרו על שתיית אלכוהול תורידו כמות עצומה של קלוריות רק מהאלכוהול. בנוסף, מחקרים מראים שאנו אוכלים יותר כאשר שותים אלכוהול יחד עם הארוחה.
• אם אתם יוצא מספר פעמים במהלך השבוע, ואוכלים מספר פעמים בחוץ, בחרו מסעדה אחת שבה תוכלו להזמין כל מה שבא לכם, ובשאר המסעדות הזמינו רק אוכל בריא.
• יש לשבור מנהגים ישנים – לא חייבים להזמין פופקורן בסרט (בעיקר כי הפופקורן בקולנוע מכיל שומנים מוקשים), ולא חייבים פרוסת עוגה עם הקפה. אם זה גורם לכם להרגיש מקופחים, מצאו הרגל חדש במקום ההרגל הישן- למשל קחו שקית פופקורן משלכם לקולנוע (זה שהכנתם לבד), או אכלו חטיף אנרגייה בריא מתוצרת עצמית עם הקפה,
• בבחירת האוכל מהתפריט בקשו מהמלצר לעשות החלפות – החליפו את הצ'יפס בתפוח אדמה אפוי או בבטטה אפוייה, הזמינו סלט במקום אורז, בקשו את הדג אפוי ולא מטוגן.
• ותרו על סלסלת הלחם לפני שמגיע האוכל. יש לכם 3 אפשרויות –
  1. פשוט לא לאכול את הלחם ולחכות בסבלנות לאוכל שיגיע.
  2. להחזיר את הסלסלה למלצר ברגע שהוא מניח אותה על השולחן,
  3. לבקש מהמלצר מראש, עוד לפני שמגיע הלחם, להביא מקלות של ירקות במקום

הכי חשוב זה פשוט להיות מודעים לעובדה שהאתגר בחוץ מפתה ועלול להסיט אתכם מהמסלול ומהתוכנית שהחלטתם ללכת בה, ולהחליט מראש מה יהיו הצעדים שלכם ברגע שתעמדו בפני הפיתוי.

יש לכם טיפים נוספים לרעיונות שיעזרו לנו לשמור על המסגרת גם כשיוצאים לאכול בחוץ? כתבו לנו למטה בתגובות.

אם אתם מעוניינים להוריד במשקל, לאכול טוב ובריא וטעים,
ותוך כדי כך לשמור על גוף בריא ומלא אנרגיה,
אז אתם ממש  רוצים להצטרף לאחת מקבוצות הליווי שלנו לירידה במשקל

בלחיצה כאן כל הפרטים – קבוצות הליווי לירידה במשקל

באהבה,
איילת