החלטתם לרדת במשקל אבל אתם לא דבקים בתכנית. לכן אם כח הרצון שלכם בוגד בכם במצבים מסויימים, דעו שאתם לא לבד. זה קורה לכולנו. הנה מספר דרכים להיצמד להחלטות ולתוכנית הנכונה, למרות המכשולים.
אני מאבד כל שליטה עצמית כאשר אני אוכל מחוץ לבית – נשמע מוכר?
המזון הטעים שנראה כל כך טוב כשהוא מוגש במסעדות, יחד עם האווירה המיוחדת שיש שם, לפעמים מקשים להישאר במסלול ולשמור על הדרך שהחלטנו עליה כדי לרדת במשקל. הבעייה אינה ארוחה במסעדה מדי פעם, אלא אם אתם סועדים באופן קבוע במסעדות. כי אז הקלוריות יכולות בקלות להערם.
תהליך של ירידה במשקל אינו אומר שיש לעצור כל אירוע חברתי, להפסיק לצאת למסעדות, ולא לאכול בחתונות. ממש לא. אבל תכנון מראש הוא הכרחי כדי לא לסטות מהמסלול. יש לבדוק מראש מה יש בתפריט (ברוב המסעדות ניתן לבדוק את התפריט מראש דרך האינטרנט) ולהחליט מהי הבחירה הבריאה ביותר. אני עושה את זה כמעט תמיד.
הנה מספר טיפים שעובדים:
- אל תדלגו על ארוחת הצהרים – בימים בהם אתם יודעים שתאכלו ארוחת ערב בחוץ, דאגו לאכול טוב בצהרים ולא להגיע למסעדה מאוד רעבים, כי אז יש סיכוי גדול שתתנפלו על סלסלת הלחם והמטבלים, ותזמינו 3 מנות. אתם יכולים לאכול לפני שתצאו למסעדה סלט או מרק כדי לא להגיע רעבים במיוחד.
- בחרו מסעדה שבה קל יותר לאכול בריא – במסעדה תאילנדית למשל יש מגוון של דגים, ירקות, אורז וכו', לעומת מסעדה מזרחית שם אתגרי יותר לשמור על אכילה בריאה.
- התנדבו להיות "נהג תורן" – אם תוותרו על שתיית אלכוהול תורידו כמות עצומה של קלוריות רק מהאלכוהול. בנוסף, מחקרים מראים שאנו אוכלים יותר כאשר שותים אלכוהול יחד עם הארוחה.
- אם אתם יוצא מספר פעמים במהלך השבוע, ואוכלים מספר פעמים בחוץ, בחרו מסעדה אחת שבה תוכלו להזמין כל מה שבא לכם, ובשאר המסעדות הזמינו רק אוכל בריא.
- יש לשבור מנהגים ישנים – לא חייבים להזמין פופקורן בסרט (בעיקר כי הפופקורן בקולנוע מכיל שומנים מוקשים), ולא חייבים פרוסת עוגה עם הקפה. אם זה גורם לכם להרגיש מקופחים, מצאו הרגל חדש במקום ההרגל הישן- למשל קחו שקית פופקורן משלכם לקולנוע (זה שהכנתם לבד), או אכלו חטיף אנרגייה בריא מתוצרת עצמית עם הקפה,
- בבחירת האוכל מהתפריט בקשו מהמלצר לעשות החלפות – החליפו את הצ'יפס בתפוח אדמה אפוי או בבטטה אפוייה, הזמינו סלט במקום אורז, בקשו את הדג אפוי ולא מטוגן.
- ותרו על סלסלת הלחם לפני שמגיע האוכל. יש לכם 3 אפשרויות –
- פשוט לא לאכול את הלחם ולחכות בסבלנות לאוכל שיגיע.
- להחזיר את הסלסלה למלצר ברגע שהוא מניח אותה על השולחן,
- לבקש מהמלצר מראש, עוד לפני שמגיע הלחם, להביא מקלות של ירקות במקום
- 4 כפות שמן זית או שמן קוקוס
- ½ כוס גרגרי תירס לפופקורן
- סיר כבד עם מכסה
- שמרי בירה או מלח
- לשים את הסיר על הגז ולהדליק אש גבוהה.
- למזוג את השמן לסיר.
- להוסיף גרגר אחד של פופקורן ולכסות את הסיר. לחכות עד שהגרגיר מתפוצץ.
- להוסיף את שאר הגרגירים ולפזר אותם בשכבה אחת על תחתית הסיר. לכסות.
- להנמיך את האש לבינונית ולחכות עד שלא שומעים יותר את רעש הפיצוץ.
- להעביר לקערת הגשה ולהוסיף שמרי בירה לתיבול או מלח.
הכי חשוב זה פשוט להיות מודעים לעובדה שהאתגר בחוץ מפתה ועלול להסיט אתכם מהמסלול ומהתוכנית שהחלטתם ללכת בה, ולהחליט מראש מה יהיו הצעדים שלכם ברגע שתעמדו בפני הפיתוי.
יש לכם טיפים נוספים לרעיונות שיעזרו לנו לשמור על המסגרת גם כשיוצאים לאכול בחוץ? כתבו לנו למטה בתגובות.
אם אתם מעוניינים להוריד במשקל, לאכול טוב ובריא וטעים,
ותוך כדי כך לשמור על גוף בריא ומלא אנרגיה,
אז אתם ממש רוצים להצטרף לאחת מקבוצות הליווי שלנו לירידה במשקל
בלחיצה כאן כל הפרטים – קבוצות הליווי לירידה במשקל
באהבה,
איילת
היי איילת,
הטיפ שלי הוא:לשתות תה צמחים לפני שיוצאים למסעדה בתוספת שני תמרים.
וגם אם אתה מאד רעב אתה לא מתנפל על כל מה שיש על השולחן.
מעולה! תודה לילי
הרבה קלוריות מתחבאות בשתייה שמזמינים במסעדה. אפשר לבקש מהמלצר מיד עם ההגעה קנקן של מי ברז עם לימון, ואז גם לא שותים משקאות משמינים וגם חוסכים כסף…
לגמרי נכון!
תודה עטרת
מנסיוני, דווקא אכילה מחוץ לבית עזרה לי לאכול פחות: בבית אני אוכלת ללא תשומת לב, בעמידה, לועסת ובינתיים קוראת ומסדרת ועונה ואפילו [לא נעים] מדברת. אבל בחוץ – מתייחסים לאוכל, מדברים עליו, אוכלים לאט, יושבים ליד השולחן הרבה זמן ומחכים ומדברים ושותים מים או תה [עדיף שתיה חמה] לפני שהארוחה מגיעה. כשאני קמה מארוחה במסעדה אני מרגישה מלאה יומיים, גם אם אכלתי מעט יחסית ובלי לחם או פחמימות או מטוגנים.
היי איילת חג שמח,
הטיפים שלך מצוינים אני למד מהם המון!
הייתי מוסיף את האפשרות של "רשימת קניות" לפני שיוצאים למסע קניות מטורף (במיוחד בחגים שיש שלל פיתויים).
אני ממליצה על הטיפ של איילת. לשתות שתי כוסות מים לפני כל ארוחה. זה שובר רעב, משביע, מספק מים לגוף וגורם לירידה במשקל!!!