בתחילת שנה רובנו מחליטים החלטות אותן נרצה להוציא לפועל במהלך השנה. זהו הצורך הטבעי לשלנו – צמוח, לגדול, להתעצם ולהנות הרבה יותר מהחיים שניתנו לנו. העניין הוא שלא תמיד אנחנו באמת מקיימים את ההחלטות שהבטחנו לעצמנו לעצמנו. מאוד קל להתלהב בהתחלה ולעשות שינויים, אבל האנרגיה והמוטיבציה מתחילות לרדת עם הזמן. אני מצאתי שכאשר אנו יודעים בדיוק איפה אנחנו נמצאים, הרבה יותר קל לנו לעשות את השינויים שאנחנו רוצים תוך התמקדות במקומות שדורשים שינוי גדול יותר.
לכן, כמתנה לכבוד השנה החדשה, הכנתי עבורכם שאלון מצפן.
מה הוא שאלון המצפן?
ריכזתי סדרת שאלות שתשאלו את עצמכם, משהו בסגנון "בחן את עצמך" והשאלות מתארות את ההתנהלות שלכם במספר קטגוריות:
- הרגלי אכילה
- הרגלי ארוחת הבוקר
- המאכלים הנכונים – כמות ואיכות
- הכנה במטבח
- הרגלי הנשנושים
- הרגלי האכילה בחוץ
- הרגלי הפעילות הגופנית
איך למלא את "שאלון המצפן"?
חלק א'
בחלק זה ישנן 35 הצהרות. ליד כל הצהרה תנו ציון 0,1 או 2 לפי ההוראות
חלק ב' – סיכום התוצאות
- בטבלה המצורפת רשמו את הציון שנתתם לכל אחת מההצהרות ע"פ המספר שלה.
- סכמו את סה"כ הציונים בכל טור
חלק ג' – טבלה מסכמת
בטבלה זו פשוט תכתבו מה היה הציון בכל טור. ואז תדעו מה הציון שלכם בכל קטגוריה.
טור א' מתייחס להרגלי אכילה
טור ב' מתייחס להרגלי ארוחת הבוקר
וכך הלאה…
חלק ד – ניתוח התוצאות
בחלק זה, ע"פ הניקוד שקיבלתם בכל קטגוריה תוכלו לדעת איפה אתם עומדים ומה אתם צריכים לעשות
חלק ה – תכנית לשנה
בחלק זה כתבו לעצמכם מה התכנית שלכם ומה תעשו כדי לשפר כל תחום שהייתם רוצים לחזק, כדי להכניס יותר בריאות במהלך היום יום שלכם.
זכרו – פעמים רבות מה שעוזר להכניס שינויים בצורה יעילה פזה להתחייב בפני מישהו אחר. לכן כתבו לי כאן למטה מה התוצאות שקיבלתם ומה אתם עומדים לעשות השנה בהתאם לכך.
בהצלחה ושנה נפלאה!
איילת
להורדת שאלון המצפן – לחצו כאן
שאלון מעניין. גיליתי שעלי לשפר הרגלי אכילה. וחובה להתחיל בפעילות גופנית. אני מודעת לכך, אבל חסרה בי המוטיבציה.
הי איילת,
אני לומדת כל הזמן מהרעיונות שאת חולקת איתנו, ורואה בהן תזכורות חוזרות שעוזרות במאמץ בכלים ובמוטיבציה לשפר את הבריאות. אז תודה!!
אני קיבלתי דגש על פעילות גופנית שהזנחתי במיוחד לאחרונה ושאני מתקשה לשלב בסדר היום, ללמוד לשלוט ברגל לסיים הכל בצלחת, ולשלוט יותר בבחירת האוכל שאני אוכלת בחוץ.
בעלי ממש ממש צריך לעשות שינוי בריאותי בחייו ודוחה את העניין כל הזמן לשלב בו יהיה יותר פנוי. אשמח לשמוע אם יש לך רעיונות איך לעזור לו.
שנה טובה לך ולצוות שלך!