ההחלטה לרדת במשקל קשורה באופן אסוציאטיבי, אצל רובנו, כקשורה למראה חיצוני לו אנו מייחלים. אך למעשה, הרזייה קשורה מאוד לבריאותנו באופן הישיר ביותר.
השמנה הפכה להיות המגיפה של המאה ה-21. נזקיה, בטווח הארוך, קשורים בסיכון שלנו ללקות בסוכרת, בסרטן, בדכאון וביתר לחץ דם. בנוסף, השמנת יתר גורמת לעלייה בסיכוני התמותה בקרב כל קבוצות הגיל והאוכלוסייה.
מכיוון שאנשים מחפשים פתרונות קסם, פתרונות בזק מהירים, אנשים כיום פונים לדיאטות שונות ומשונות, המבוססות על כדורי פלא כאלו ואחרים, תרסיסים, משחות, שיקויים, אך מעט מאוד דיאטות מבוססות על הבנת הקשר בין המזון אותו אנו צורכים לבין הרזייה/השמנה ובריאות אולטימטיבית.והתוצאה, אם כך, כמעט תמיד-כשלון נחרץ!
אז איך ניתן לצאת מהלופ החולני וניתן אף לומר אכזרי של הרזייה-השמנה וחוזר חלילה. איך ניתן לרזות תוך אכילה של מזון אמיתי ולהשאר שבעים, חיוניים ומלאי אנרגיה? אז זהו-שניתן. כל מה שנדרש הוא הבנה עמוקה של הקשר בין מזון לבריאות.
לכל מזון אותו אנו צורכים יש ערך תזונתי. כיום, רוב הדיאטות עסוקות במדידת הקלוריות המגיעות אך ורק משומנים, פחמימות וחלבונים. את אלו האחרונים, אנו מקבלים המון, מהמון מזונות שמסביבנו. העניין הוא, שדווקא המזונות העתירים צפיפות תזונתית והכל-כך בריאים לנו ודלים בקלוריות, דווקא אלו, לרוב, נשארים מאחור. וזה בדיוק המפתח! וחזרה לערך התזונתי. הערך הזה נקבע ע"י התוצאה המתקבלת מחלוקה של הרכיבים התזונתיים בכמות הקלוריות שאנו אוכלים. ככל שהתוצאה גבוהה יותר, כך המזון הנאכל איכותי יותר ותורם יותר לבריאותנו. המפתח להפחתת משקל יציבה ולאורך זמן, טמון באכילת מזונות בעלי כמות גדולה של רכיבים תזונתיים, יחסית למספר הקלוריות שבהם.
אז מה לאכול כדי לרדת במשקל?
- הבסיס הוא המון ירקות טריים מכל המגוון והשפע שהשוק מציע, המון עלים ירוקים מכל השפע והמגוון. כדאי לשלב בסלטים טריים, בשייקים בריאים, במרקים ובתבשילים.
- בנוסף, פירות, 3-4 ליום, לא מהמתוקים ביותר, למשל (אגס, קיוי, תפוח ירוק, אשכולית, פומלה..)
- אגוזים/שקדים/זרעים/גרעינים-אגוזי קשיו, מלך, ברזיל, פקאן, מקדמיה. גרעיני דלעת, חמניות, צ'יה, גרעיני פשתן טחונים-מכל אלו בערך כחופן ליום.
- קטניות-לקטניות, מעבר לכך שהן עתירות ויטמינים, מינרלים, אנזימים חיים, חלבון איכותי וזמין, ברזל ועוד, הן גם מכילות כמות גדולה של סיבים תזונתיים שבתהליך הרזייה חשובים מאוד ליצירת תחושת שובע לאורך זמן, מסייעים בניקוי מערכת העיכול וסילוק הפסולת החוצה. מומלץ לצרוך כוס אחת ליום ואם ניתן להנביט אותן-זה משדרג מאוד את הערך התזונתי שלהן.
- דגנים מלאים-אלו פחמימות ששומרות עלינו מלאי אנרגיה ושבעים במהלך שעות רבות. מקורות מצויינים הם אורז מלא, כוסמת, קינואה, דוחן, בורגול, קוסקוס מלא-מאלו לצרוך בין 4-5 כפות ליום.
- חלבון מהחי נצרוך בין 2-3 פעמים בשבוע בלבד.
- נקפיד על שתייה מספקת של מים.
נוותר לגמרי על:
מתוקים, מוצרי קמח חיטה לבן (לחם, פסטות, אורז לבן), תפוחי אדמה,חטיפים, מזון מהיר, מעובד, רווי בשומני טראנס (המבורגרים, מלאווח, פיצות, בורקסים), מזון קפוא ומוכן להכנה מהירה במיקרוגל, שתייה קלה ומוגזת.
הנה ההבטחה הגדולה שלי עבורך:
אם אתה אוכל מאכלים שבריאים לגוף שלך (ולאו דווקא מאכלים דלי קלוריות שמורידים במשקל), הגוף שלך יאזן את המשקל בעצמו.
אתה לא צריך לספור קלוריות, ולא צריך לאכול "דל" ו"קל" כל הזמן, אלא לאכול נכון ובריא, לאכול טעים ולהיות שבע כל הזמן,
והמשקל ירד לבד. מה שיפה הוא שברגע שתתנהל כך בחיים, זה יבטיח שהמשקל שלך יישאר נמוך תמיד, ולא תצטרך שום דיאטה נוספת בחיים.
התוכנית הטובה ביותר שלנו "התוכנית המקיפה לבריאות ולירידה במשקל"
היא התוכנית הטובה ביותר שקיימת בכלל היום בישראל,
לכל מי שרוצה לרדת במשקל ולשמור על הבריאות.
ואת זה לא רק אני אומרת
אפשר לקרוא כאן מה אומרים על התוכנית אנשים יקרים שהתוכנית שינתה (ואפילו הצילה) להם את החיים.
בתוכנית הזו יש לי ולצוות המקצועי שלי מטרה אחת בלבד:
לתת לך את כל מה שאתה צריך כדי לרדת במשקל ולהרגיש ממש טוב עם עצמך.
בלחיצה כאן תגיעו לכל הפרטים על התכנית המקיפה לבריאות ולירידה במשקל – לחצו כאן
בהצלחה!